Wojtek6 dzieki ale ja mysle ze wl mi sie pogorszylo bo jakos oduczylem sie dobrze ustawiac na lawce i mi sie ciezej robi :-? dzisiejszy trening: wyciskanie skos 70 x6 80 x6 95 x6 110 x6 http://www.youtube.com/watch?v=gEL2kR9Jgj4&feature=youtu.be gilotyna 40 x8 65 x8 80 x8 95 x6 pompki z nogami wyzej x12 x12 x12 x12 wyc [...]
[...] zza karku 4 x6 + 1x15 unoszenie w przod krazka 4 x10 wyciag na tricka 4 x10 +brzuch dzis na silce tylko 37 stopni };-) ciezarow nie pisze bo dokladnie nie pamietam, poza tym jestem 2-gi dzien na weglach i od razu sila w gore, takze narazie sprawdzam jakimi ciezarami moge cwiczyc i czesto sie zmieniaja, ale teraz na redu pewnie i tak lipa, pozdro
Już uzupełniam resztę info. Dieta: do niedawna byłam wege, teraz musiałam przejść na mniej więcej wegetarianizm. Mój dietetyk zalecił mi bym najpierw zajęła się kortyzolem. Jedzenie tofu, ziaren i jarmużu jako dań białkowych mi obrzydło. Dietetyk ma plan bym na pierwsze 2 posiłki (czyli do 13-tej ) jadła bezwęglowo. Ponoć to poskutkuje tym, że [...]
[...] siłowo, nieruchome biodra 5-8 powtórzeń( chyba moje ulubione ćwiczenie, całe ciało nieruchome tylko przyciągam klatkę do bioder aż mnie zbiera na wymioty, bardzo czuje te palenie, jak dla mnie mega ćwiczenie) przysiadów nie próbowałem gdyż mam pogłębioną kifozę i lekką skoliozę prwostronną przy czym prawy talerz biodrowy jest lekko obniżony. 3 [...]
Przysiady ze sztangą Kurde,jest już dużo lepiej. Składasz się dosyć mocno ale to normalne przy tym stażu,Mobilność z czasem się poprawi i zaczniemy nad tym pracować. Siad jest dosyć płytki,ale podejrzewam że niższe zejście wiązałoby się z podwinięciem ogona.Oprócz progresu siłowego będziemy robili progres w ROM-czyli malutkimi kroczkami będziemy [...]
Tak masz teraz zdecydowanie lepszy plan po tych drobnych korektach. Co ważne żuraw klasa ćwiczenia ale obowiązkowo podkładki pod kolana żeby sobie nic nie uszkodzić i na początku pewnie mocna pomoc rękami bo ćwiczenie jest bardzo trudne. No chyba, że masz maszynę do żurawia na siłowni to już w ogóle klasa. Dodaj sobie coś innego na brzuch nie [...]
4-6 ćwiczeń potrafi okazać się nie tak mało:) Zależy jak się je połączy. W FBW dajesz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ( tutaj podstawa do wielostawowe) Jako asystujące coś na łydki, biceps triceps brzuch - ale to niekonieczne. Zależy jaki masz priorytet tak dobierz ilość ćwiczeń. Kiedyś z priorytetem na nogi miałam po trzy ćwiczenia na nie, dwa [...]
Wczorajszy trening w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy [...]
Prawie zdrowa, brzuch jeszcze troche skurczony, ale udaje mi sie jesc normalnie. Jutro wracam na silke. Z treningiem nr I, ktory najbardziej daje popalic%-) Bylam dzis na urodzinach, zjadlam pare winogron i na tym poprzestalam 8-) Miska na dzis i jutro. /SFD/2017/10/21/c48b669d81464b5897d55072f1527ad3.jpg [...]
Ok ale dokladnie, mozesz powiedziec jakiego gainera polecasz? jakiej firmy? (preferowalbym cos tanszego z Treca) Czy jezeli mam duzy brzuch to czy ten brzuch nie powiekszy sie jeszcze bardziej? Pozdrawiam
no w tym wywiadzie bylo cos takiego (dokladnie nie pamietam, ale chodzi o sens) -Rychu jak forma? -(decks, ten "niemowa" dj) rychu ciska juz 110, tak slyszalem -(rysiek) ciskalo sie juz i 150 czy to prawda nie wiem, ale nie ma podstaw aby nie wierzyc w to co powiedzial w sumie jak tak sie spojrzy na ryska czy to na nowym klipie [...]
Wiec tak... Jakis rok temu cwiczylem na brzuch abs II oraz pompki. Efekt byl taki ze dosc ladnie brzuch wygladal i klatka, ale teraz jakos zaniedbalem to i coraz mniej widoczna jest rzezba brzucha czy klatki. Na rece nic nie robilem, wiec sa one po prostu chude. Chcialbym wiec jakos powiekszyc miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i [...]
Tyl barku daj do treningu plecow, a przod i bok do klatki. Klatka – wyciskanie na skosie dodatnim 5s, wyciskanie na lawce poziomej 5s, rozpiętki 3s. Przod/bok – Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4/5s, wznos boczny 4s Plecy – dodaj szrugsy, odejmij serie od drazka. Na koncu wznos boczny w opadzie tulowia 4s. [...]
Ja jestem endo więc myślę , że lepiej będzie tak zrobić że tłuszcz do 1.5g. Chciałbym zrobić dietę low carb , ale nie stać mnie zbytnio żeby utrzymywać tłuszcz na poziomie 2g-2,5g . Jak byś rozłożył cardio? Tak mam partię rozłożone: Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + [...]
[...] podanej przez Ciebie propozycji treningu nie wiem, nad którym rejonem chciałbyś się skupic najbardziej. Triceps – prostowanie ramion na wyciągu to fajne cwiczenie, ale nie jako pierwsze. Tutaj proponowałbym dac pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie po 8-6 powtorzen lub, jeśli nie masz poreczy, wyciskanie wasko. Potem [...]
[...] jest. Bo jak stosujesz doping to jesteś w stanie się regenerować o wiele szybciej niż normalnie. Ale to tylko kwestia ułożenia dni. Sam trening może nie jest beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między dniem barków i ramion, [...]
[...] pracuje na nocną zmiane (22-6) dlatego cały dzień mam troche przesuniety. Cardio już skrecone, w domu mam rowerek stacjonarny, super sprawa:) Szczególnie, kiedy mam na 6 rano do pracy. Dziś powinien byc dzień wolny od treningu ale raczej pojade i zrobie barki, dwójki, brzuch:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f6b3bb7762d475f8b7484923ce22d04.jpg
[...] 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg 5. Ściąganie linek na bramie z dołu 12x 20kg 15x 15kg 15x 15kg https://www.youtube.com/watch?v=kuY6DgGNmmk Miałem zrobic brzuch ale coś nie najlepiej sie czułem i jutro nadrobie, po treningu nie zrobiłem cardio tylko pojechałem do domu, położyłem sie spac na godzinke i juz jest ok ;) Zaraz przed pracą [...]
Laura kostka juz zdrowa ale w miedzy czasie miałem zapalenie spojówki i meczą mnie zatoki:) pozatym zdrowy jak ryba, dzis zrobiłem ponownie badania i wszystko wraca do normy :) Cielu trening pleców zazwyczaj jest u mnie długi bo to duża partia a nie chce mi sie dzielic na grubośc i szerokośc. Aktualnie bardziej bede strał sie trenowac pod grubosc [...]
-Dziennik treningowy by Misiekk-
